謹(jǐn)記這些健康“密碼”，拒絕“節(jié)日病”！

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????嘗遍人間百味，每樣都很對“胃”?！半p節(jié)”將至，你是不是早已按捺不住想要吃起來！但小編不得不提醒你，節(jié)日飲食上可不要太放肆，易引發(fā)健康問題。那么，節(jié)日飲食除講究衛(wèi)生外還需要注意什么？謹(jǐn)記這些健康“密碼”，拒絕“節(jié)日病”！

????飲食做到“三要”

????要吃清淡型飲食

????不論外出聚餐，還是在家烹調(diào)，往往都是大魚大肉。幾天下來，容易誘發(fā)胃腸功能紊亂、口腔潰瘍等。因此，應(yīng)盡量選擇清淡型飲食。

????要多吃蔬菜水果

????節(jié)日飲食菜肴豐盛，大量食用魚、肉、貝類等容易造成人體疲勞倦怠，抵抗力下降。多吃新鮮蔬菜，可維持胃腸的正常蠕動，防止便秘。另外，多吃水果可以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素和礦物質(zhì)，增進(jìn)健康。

????要合理選擇零食和飲料

????瓜子、薯片、方便面等小食品中脂肪、鈉的含量較高，各種飲料中含糖量高，不宜多食。應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食，如奶制品、豆制品等。同時，應(yīng)選擇白開水代替含糖飲料。

????飲食做到“三不要”

????不要暴飲暴食

????餐前喝一碗湯，有助于消化液分泌，也可以占據(jù)一部分胃容量，避免吃得太多。也可以多吃些蔬菜水果或雜糧，以提高飽腹感，避免攝入過多能量和脂肪。

????不要過量飲酒

????過量飲酒會造成神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等損傷。

????不要貪戀月餅

????多數(shù)月餅含有高熱量、高油脂、高膽固醇，不可多食，尤其是超重肥胖和糖尿病患者更要限量食用。月餅大多較甜膩，如果空腹吃月餅，會刺激胃酸分泌，引起泛酸，導(dǎo)致胃痙攣。

????飲食要做到“三不宜”

????不宜過飽

????節(jié)日期間活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負(fù)擔(dān)。

????不宜過咸

????食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，甚至還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。

????不宜過甜

????吃糖過多會引起或加重糖尿病，糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。（Hi威?？蛻舳司C合）

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