凌晨3點(diǎn)，王女士又一次被驚醒，脖頸后的汗珠順著脊背滑落，這是她本月第15次夜間盜汗。她輕手輕腳走到陽(yáng)臺(tái)，手機(jī)屏幕亮起：“50歲生日提醒。”這個(gè)被月經(jīng)失調(diào)、情緒波動(dòng)和關(guān)節(jié)酸痛困擾的季節(jié)，像一場(chǎng)無(wú)人預(yù)告的暴雨，淋濕了無(wú)數(shù)中年女性的日常。
更年期如影隨形，擾亂原本平靜的生活，讓本該明媚的中年生活蒙上陰影……那么，今天就和大家一起來(lái)聊聊關(guān)于更年期的那些事。
什么是更年期？
更年期是女性從中年過(guò)渡到老年的自然階段，通常發(fā)生在45—55歲。此時(shí)卵巢功能逐漸衰退，雌激素減少，月經(jīng)從紊亂到完全停止（絕經(jīng)）。即使子宮切除，只要卵巢功能正常，也不算絕經(jīng)。
更年期會(huì)有哪些表現(xiàn)？
身體變化：潮熱出汗、心慌失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、易疲勞。
情緒波動(dòng)：焦慮、煩躁、情緒低落、記憶力下降。
其他影響：骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加，可能出現(xiàn)尿頻、陰道干澀等問(wèn)題。
為什么會(huì)發(fā)生這些變化？
主要原因是卵巢功能衰退，雌激素水平下降，此外，壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等因素可能加重癥狀，遺傳因素和慢性疾?。ㄈ缣悄虿。┮矔?huì)有一定影響。
如何科學(xué)應(yīng)對(duì)更年期？
1.調(diào)整生活方式
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周3次快走、瑜伽等，每次30分鐘，緩解壓力、改善心情。
均衡飲食：多吃蔬菜、粗糧、豆制品，少油少鹽，補(bǔ)充鈣和維生素D（如牛奶、魚(yú)類等）。
保證睡眠：睡前少玩手機(jī)，營(yíng)造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境，嘗試深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。
2.心理調(diào)適
學(xué)習(xí)知識(shí)：了解更年期是自然階段，減少對(duì)癥狀的恐慌。
保持社交：培養(yǎng)愛(ài)好，多與親友交流，轉(zhuǎn)移注意力。
正念減壓：通過(guò)冥想、寫(xiě)日記等方式放松心情，必要時(shí)尋求心理咨詢。
3.家庭支持
家人多陪伴、傾聽(tīng)，避免情緒波動(dòng)。鼓勵(lì)患者積極調(diào)整心態(tài)，共同參與健康管理。
4.及時(shí)就醫(yī)
若癥狀嚴(yán)重影響生活（如長(zhǎng)期失眠、嚴(yán)重抑郁等），可咨詢醫(yī)生，通過(guò)激素治療或藥物緩解不適。
記住兩句話：
更年期不是病，是人生的新階段。
積極應(yīng)對(duì)，健康生活，照樣活出精彩！
通過(guò)科學(xué)調(diào)整和積極心態(tài)，大多數(shù)女性都能平穩(wěn)度過(guò)更年期，擁抱更健康的生活狀態(tài)。（來(lái)源：威海市立第三醫(yī)院）
簽審：張軍濤
復(fù)審：孫美玲
編輯：于雨晴
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